Visi žmonės nori būti sveiki, tačiau toli gražu ne visi deda užtektinai pastangų, kad pavyktų kasdien jaustis gerai. Dažniausiai tų pastangų net nereikia daug. Svarbiausia į savo kasdienybę įtraukti kelias paprastas rutinas, kurios gali pakeisti Jūsų gyvenimą, padaryti jį kur kas geresniu.
Nors, atrodo, kad visos sveikos gyvensenos taisyklės žinomos jau seniai, tačiau pakartosime dar kelias, kurios galbūt kiek primirštos moderniame pasaulyje. Juk ne veltui yra sakoma, kad geriausi dalykai – patvirtinti laiko.
Svarbiausia – kasdien vartojami maisto papildai. O kurie yra svarbiausi?
- Vitaminas C.
Visi puikiai žino, kad vitaminas C – sveikos gyvensenos šaltinis. Ypač rekomenduojamas šaltuoju metų laiku, kai žmogaus imuninė sistema dažniausiai yra silpnesnė nei vasarą arba pavasarį. Šio vitamino galime gauti su kasdien vartojamu maistu arba su papildais.
Iš kitų vitaminų, C išsiskiria tuo, kad jis veikia ir kaip antioksidantas, nervų sistemoje tarnauja kaip priemonė, kuri sintezuoja dopaminą bei adrenaliną, jis yra būtinas ir L-karnitino sintezei.
Dažniausiai dėl vitamino C trūkumo, žmonės susiduria su šiomis sveikatos problemomis:
- Kur kas blogiau gyja audiniai.
- Kraujagyslės dažnai tampa trapesnės.
- Imunitetas yra lengviau pažeidžiamas.
- Gali kraujuoti dantenos.
Vitaminas C turėtų būti vartojamas profilaktiškai. Tam puikiai tinka kompleksiniai papildai, kadangi juose šis, bei kartu dažniausiai derinamas vitaminas D, yra dedamas visada.
- Omega-3 ir omega-6 riebalų rūgštys.
Polinesočiosios riebalų rūgštys yra labai svarbios žmogaus organizmui, tad jeigu jų nebus užtektinai gaunama su maistu – su papildais aprūpinti atsargas yra tiesiog būtina.
Omega-3 riebalų rūgštys yra itin reikalingos, kadangi jos:
- Garantuoja, kad kraujas krešės tinkamai.
- Taip pat prisideda ir prie to, kad trombozių rizika bus maža.
- Tai yra rūgštis, kurie gerina žmogaus imuninę sistemą.
- Įeina į ląstelių membranos sudėtį.
- Turi ir antioksidacinį poveikį.
Omega-3 ir omega-6 riebalų rūgštys aktyviausiai yra randamos žuvyje, tad jeigu nevartojate jūros gėrybių – tokiu atveju papildai jums yra būtini.
- Cinkas.
Cinko papildus dažniausiai yra siūloma vartoti rudens, žiemos metu, kadangi tuomet jo dažniausiai trūksta daugeliui. Tai yra būtina žmogaus gyvybės palaikymui medžiaga, kuri dalyvauja baltymų sintezėje, veikia audinių ir skeleto jungiamojo audinio baltymus, net gerina regėjimą, galiausiai, stiprina žmogaus imuninę sistemą. Kai kūnui trūksta cinko – žmogus dažniausiai jaučiasi labai pavargęs, jį gali kankinti ir širdies bei virškinamojo trakto ligos.

- Kalcis.
Kalcis dalyvauja beveik visose žmogaus organizmui būtinose cheminėse reakcijose. Jis turi įtaką šiems organizme vykstantiems procesams:
- Jis sąlygoje ląstelės membranos laidumą.
- Taip pat prisideda ir prie fermentų aktyvumo.
- Gerina širdies veiklą.
- Aktyvina baltymus, kurie yra atsakingi už apsaugines funkcijas.
- Dalyvauja ir kraujo krešėjimo procesuose.
- Atlieka kitas funkcijas.
Kalcis yra randamas pieno gaminiuose, mėsoje.
- Kreatinas.
Kreatinas yra tie maisto papildai, kurie dažniausiai rekomenduojami aktyviai sportuojantiems. Jo funkcija yra padėti raumeniui susitraukinėti. Natūraliai gaminamas inkstuose bei kepenyse, tačiau per dieną jo pagaminama tik 1 gramas, tad tiems, kurie sportuoja – jo dažniausiai reikia daugiau. Galima gauti ir su maistu, tad vegetarai turėtų pasirūpinti šios medžiagos atsargomis su papildais.
Kreatinas dažniausiai vartojamas tokiu atveju, kai norisi padidinti raumenų masę, tačiau dažnai rekomenduojamas profilaktiškai ir tiems, kurie nėra labai fiziškai aktyvūs.