Plaukai – tai ne tik grožio detalė, bet ir tam tikras sveikatos indikatorius. Kai jie ima slinkti, lūžinėti ar praranda blizgesį, neretai problema slypi ne išorėje, o viduje. Net ir brangiausios kaukės ar šampūnai nepadės, jei organizmui trūks svarbių maistinių medžiagų. Vitaminai plaukams tampa aktualūs tuomet, kai organizmas ima siųsti signalus apie trūkumus – dažniausiai tai nuovargis, odos sausumas ir, žinoma, plaukų silpnumas.
Kokie vitaminai būtini sveikiems plaukams?
Norint palaikyti gerą plaukų būklę, svarbu užtikrinti, kad organizmas gautų visus pagrindinius vitaminus bei mikroelementus. Dažniausiai minimi šie:
- Vitaminas A – skatina riebalinių liaukų veiklą, kurios drėkina galvos odą. Tačiau per didelis kiekis gali turėti priešingą poveikį.
- Vitaminas C – stiprina kapiliarus, gerina kraujotaką galvos odoje ir padeda kolageno gamybai – baltymui, kuris būtinas plaukų struktūrai.
- Vitaminas E – taip pat gerina kraujotaką, veikia kaip antioksidantas ir apsaugo plaukus nuo žalingo aplinkos poveikio.
- Vitaminas D – jo trūkumas dažnai siejamas su plaukų slinkimu, ypač žiemos mėnesiais, kai saulės šviesos mažiau.
- B grupės vitaminai, ypač B7 (biotinas) ir B12 – skatina augimą, stiprina šaknis ir mažina nuovargį, kuris taip pat gali veikti plaukų būklę.
Negalima pamiršti ir geležies, cinko, mangano bei baltymų – jie visi padeda palaikyti ne tik plaukų, bet ir odos bei nagų sveikatą.
Biotinas – nepakeičiamas plaukų augimui
Biotinas, dar vadinamas vitaminu B7 arba H, pelnytai vadinamas vienu svarbiausių vitaminų plaukams. Jis dalyvauja keratino – pagrindinio plaukų, nagų ir odos baltymo – sintezėje. Biotino trūkumas gali pasireikšti įvairiai: plaukai tampa trapūs, slenka, o nagai – lūžinėja.
Natūraliai biotino gausu tokiuose produktuose kaip kiaušiniai, migdolai, brokoliai, lašiša, avokadai. Vis dėlto, jei mityba nėra subalansuota arba žmogus vartoja antibiotikus, kurie mažina vitamino pasisavinimą, gali prireikti papildų.
Šiandien biotinas dažnai įtraukiamas į vitaminų kompleksus, skirtus plaukams. Jį galima vartoti tiek atskirai, tiek kartu su kitais B grupės vitaminais – pastarasis variantas dažnai efektyvesnis.
Kaip išsirinkti tinkamą papildą plaukams?
Vitaminų pasirinkimas – platus, bet ne viskas, kas blizga, yra auksas. Renkantis papildus plaukams, vertėtų vadovautis keliais kriterijais:
- Sudėtis – ieškokite formulių, kuriose yra ne tik biotinas, bet ir cinkas, geležis, B grupės vitaminai.
- Dozavimas – biotino paros norma dažnai siekia apie 30–100 mcg, tačiau kai kurie papildai siūlo ir daug didesnes dozes – svarbu neviršyti rekomenduojamų ribų.
- Vartojimo kursas – efektą dažniausiai galima pastebėti tik po 8–12 savaičių nuolatinio vartojimo.
- Gamintojas – patikimi prekės ženklai ir sertifikatai yra ženklas, kad produktas kokybiškas.
Beje, verta atminti – vien papildų nepakanka. Norint geresnių rezultatų, būtina laikytis subalansuotos mitybos, riboti stresą, gerai išsimiegoti ir naudoti tinkamas plaukų priežiūros priemones.
Vitaminai – pirmas žingsnis sveikesnių plaukų link
Vitaminai plaukams – tai ne stebuklingas eliksyras, bet svarbi kompleksinės priežiūros dalis. Svarbiausia – neskubėti ir būti kantriems. Plaukų augimo ciklas ilgas, tad pokyčiai matysis ne iš karto. Tačiau, derinant vidinę mitybą su išorine priežiūra, rezultatai neabejotinai pasirodys: stipresni, gyvybingesni ir labiau spindintys plaukai taps geriausiu įrodymu, kad organizmas gauna tai, ko jam reikia.
